上課溜來溜去,上班迷迷糊糊八招防止走神
開學了,注意力卻遲遲沒有無法進行集中到學習上,令不少學生老師以及同學都感覺很頭疼。事實上,注意力沒有集中在相當數量的人身上是一個問題,嚴重影響了學習和工作效率。這本雜志最近推薦了一些幫助你集中注意力的方法。寫下重要事項紐約威徹斯特成人注意缺陷多動障礙認證專業教練琳達·理查德(Linda Richard)表示,專注力不足...
開學了,注意力卻遲遲沒有無法進行集中到學習上,令不少學生老師以及同學都感覺很頭疼。
事實上,注意力沒有集中在相當數量的人身上是一個問題,嚴重影響了學習和工作效率。這本雜志最近推薦了一些幫助你集中注意力的方法。
寫下重要事項
紐約威徹斯特成人注意缺陷多動障礙認證專業教練琳達·理查德(Linda Richard)表示,專注力不足解決方法當一個想法突然出現在你的腦海中,而你又不想分散你正在做的事情的注意力時,你最好在平時隨身攜帶一個思想筆記,隨便寫下來,這樣你就可以專注於手頭的工作。此外,使用現代設備制作清單和提醒有時比紙和筆更好。NYU蘭貢醫療中心的博士Leonard Ejdero說:“電子記事本可以被很好地使用。“智能手機是一個很好的選擇,例如,你可以使用數字記錄器輕松輸入待辦事項、約會和即將到來的事件。
繪制日程地圖
《科學》雜志上的一項研究發現,人類大腦只能同時處理兩個複雜的任務。再增加一項任務,大腦可能會失去最初的任務,並開始犯錯誤。因此,當一天中有很多事情要做時,有些人發現很難集中精力做每一件事。因此,理查德建議,在早上繪制一天的事件,並以“路線圖”開始一天,將使計劃更加明顯。
創造合適的環境
與普通人不同的是,對於多動症(注意缺陷多動障礙)患者來說,非常安靜的環境很可能會讓他們的注意力更加分散。如果聽音樂或周圍環境的一點點噪音能讓患者提高注意力,可以大膽嘗試這種方法。
優先化任務
一貫拖延研究工作,碰到新的事情又堆積起來,解決我們這些社會問題的訣竅是要使一個重要的事情優先化。在把重要管理工作人員做完前不做任何其他任何事,直到自己工作時間完成。其中也可以通過取得配偶或同事的幫助。讓他們帶點咖啡或餅來緩解單調。
有技巧的休息
如果嗜睡會降低你的工作效率,使你無法專注於手頭的任務,那么當你需要起床、散步、做瑜伽伸展運動等時,可以休息一下。但是要注意不要進入拖延模式,讓短暫的休息變成聊天工具上的長時間聊天。
准備些娛樂
每天完成工作後可以給自己一個獎勵。“確保在你的計劃中安排一些你期望做的愉快的事情,”理查德建議道。你可以和朋友一起喝咖啡,看視頻網站,或者只是在當地公園散步。這不僅是對已經完成的工作的一種激勵,也幫助你認識到工作不僅僅是每天充滿艱辛的工作。
專注長處
做好工作並不意味著你必須親力親為。阿德勒說,要知道自己哪些做得好,哪些做得不好。關注你的長處,當你需要的時候尋求幫助也能幫助你集中注意力。
學習組塊
如果你在估計時間或從一項活動切換到另一項活動時有困難,鍛煉自己在有限的時間內完成任務。比如給自己兩個15分鍾,在這兩個時間段完成工作,兩個工作之間休息一下。心理學家稱之為“分塊”,或把工作分成可管理的時間塊。Ejdero博士建議,在參與一項大任務時,有必要在特定的時間暫停一下。
網站熱門問題
什麼影響注意力?
影響注意力的因素
年齡和睡眠不足會影響注意力. 隨著年齡的增長,大多數人更容易忘記事情,注意力下降會導致記憶力下降. 頭部或大腦損傷,如腦震盪,以及某些心理健康狀況也會影響注意力.